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清晨有哪些运动可以减肥?清晨什么运动可以远离肥胖?[图]

2019-12-15 来源:小说阅读网-爱阅读

现代人都很注重对身体的保养,经常会吃一些有营养价值的食物,每个星期都会坚持运动锻炼身体,我们只有拥有一个健康的身体才能做好其他事情。所以运动保健还是很重要的,那清晨可以做哪些运动来远离肥胖呢?我们一起来看看吧。

1、清晨的减肥运动

运动一1.首先坐在椅子上面,打开双腿,使两腿之间的距离为肩部的宽度,然后坐直身体,眼睛平视前方。举起双臂并伸直,双手在头顶上方合掌,手指朝上。

2.然后慢慢地吸一口气,在吸气的同时向右方弯腰,使身体慢慢往右边倾斜,双臂跟着运动,头部不要转动,直到腰部左侧被拉直,身体定住。

3.然后保持这个姿势10个呼吸的时间,身体再恢复开始姿势,再往相反方向重复上面动作。

运动二1、首先平躺在床上,脸部朝上,双手放在身体两边,手掌打开并紧贴着床,

2、双腿保持着伸直,慢慢向上抬起来,一直到使臀部离开床面,大腿面靠近腹部才停止运动。

3、收紧腹部,双腿要用力绷直,保持动作姿势大约5秒时间,再放松身体,双腿慢慢回到床上恢复开始动作。重复练习上面动作几遍。

练习这套动作能够锻炼腹部的肌肉,消灭脂肪,使腹部肌肉变得更加紧实,因为主要是腿部在运动,因此下腹部会受到腿部运动的带动而得到锻炼,能帮助减掉下腹部的赘肉。在练习的时候要注意双手是保持不动的,腹部也要用力收紧,这样效果才会更好。

运动三1.坐在椅子上面,双腿打开,上半身挺直。

2.抬起双臂到肩部的高度,然后弯曲手肘,双手在身体正前面合掌。

3.接着保持右手不动,吸气的同时身体慢慢转向左边,左手跟随着身体运动,注意右手臂要继续保持着在正前方打开的动作。

4.身体转到左边后保持姿势10呼吸时间,再转回到正面,然后向右边做同样动作。

2、宝宝如何远离肥胖

*有氧运动

散步、爬楼梯等有氧运动既可以消耗多余的热量,又可以加强身体机能,是适合宝宝的运动。

*婴儿游泳

由于宝宝天生对水的偏爱,使宝宝从小练习游泳成为可能,又由于水中运动的特性。

*亲子健身操

亲子健身操的互动方式比较适合小一点的宝宝,妈咪在其中的主导作用使宝宝能保持有计划的运动,还能增进亲子关系。

*做游戏

很多游戏如捉迷藏、螃蟹走等本身就有很大的运动量,对于能独立行走和会跑的宝宝来说,这种活动有很大的趣味性,又能在游戏过程中消耗很大的热量。

给宝宝建一个运动“金字塔”

*培养运动的好习惯。将宝宝一天的活动按照是否有利于健康、能预防肥胖为标准分配在一个金字塔形计划表里,塔尖上的内容是用的时间最少的,依次下行用的时间会越来越多,塔底的活动应是最经常做的活动。

*坐着看电视,最好不超过半小时。

*室内的运动应适量做。

*婴儿游泳等运动可以多做些。

*散步、爬楼梯、到游戏场玩耍等活动天天都做。

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