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练哑铃有什么好处?练哑铃的危害是什么?[多图]

2019-10-12 来源:小说阅读网-爱阅读

让自己在最美好的年华瘦一次,这是说给正处于青春期的男生女生听得,也是说给每一个一直胖着的人听得,更是说给想要迈开脚步却迟疑的人听得。瘦下来最健康最有效的方法就是健身锻炼,而哑铃不仅可以让我们的减脂期增强力度,也能让我们在增肌期塑造完美身形。但万物有利有弊,下面我们就谈谈练哑铃的好处和危害。

1、练哑铃的好处

(1)增强身体素质:长期坚持哑铃不仅对呼吸系统、消化系统、循环系统各个器官的功能有着良好的影响,同时也能全面锻炼身体、增强体质、提高自身免疫力。

(2)减肥瘦身:正确使用哑铃还能帮助我们减去身上多余的脂肪。

(3)锻炼肌肉:练哑铃可以紧实肌肉,增加肌力,打造完美肌肉线条。举哑铃同时配合不同的动作可以发展不同部位的肌肉。比如想锻炼胸肌:可以仰卧在长凳上,两手持哑铃置于肩部,然后上推哑铃直到手臂伸直,然后缓慢还原,这个动作叫平卧推,主要锻炼胸大肌,使胸大肌充分收缩和彻底伸展。

2、练哑铃的危害

在练习哑铃的过程中有很多小细节要注意,而往往很多人没有专业人士指导,在错误使用哑铃的情况下就会造成手指拉伤或者肌肉拉伤。除了浸塑哑铃相对较轻之外,大多数男生使用的包胶哑铃都很重,使用过度或者使用不当都很容易对身体造成伤害。另外有部分人没有健身之前热身的好习惯,来到健身房就开始锻炼或者举起哑铃就练起来,这些都是不好的习惯,身体在还没活动开的情况下使用哑铃极易造成肌肉拉伤。所以练哑铃和健身一样,锻炼之前都要进行热身。

3、青少年要谨慎

健身意识现在是越来越年轻化,去健身房经常可以看到才十多岁的青少年。哑铃属于负重锻炼,建议15、6岁之前的青少年尽量避免练习举哑铃,因为十几岁的时候正是身体身高发育最迅速和健全的时候,过度的负重锻炼可能会影响长个。

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