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知乎3千万阅读帖坚持健身可以一定程度上改

2019-06-24 来源:小说阅读网-爱阅读

知乎3千万阅读帖:坚持健身可以一定程度上改变容貌吗

知乎3千万阅读帖:坚持健身可以一定程度上改变容貌吗 首页多彩生活娱乐八卦汽车世界科技产业数码新品游戏动漫体坛风云军情解码社会万象健康养生 首页 / 多彩生活 / 知乎3千万阅读帖:坚持健身可以一定程度上改变容貌吗 知乎3千万阅读帖:坚持健身可以一定程度上改变容貌吗 Posted on 2015年5月17日 by new_notlee in 多彩生活 如果你看过很多健身者的前后对比图,仔细观察会发现他们不仅身材变好了,容貌也产生了一定的变化。难道健身还有整容的效果?来看看知乎@唐明的亲身经历!左边是7年前的我,右边是去年的我,认识我的人都说我越活越年轻,越活越精彩………这就是健身带来的巨大变化。大学的时候,比较迷茫,没有太清晰的目标,也不知道自己想要的是什么样的人生,更谈不上对自己负了。于是,正经的事往往仅限于上上课,以及忙忙学生会和社团的事,此外就必然是睡觉,打游戏,和朋友们胡吃海喝了。4年多下来,体重飙升到190斤。从大一的小鲜肉,变成了一个在校园里走着,怎么看都像已经毕业很久,回学校逛逛的猥琐大叔,学妹们看着都绕道而行,当时,那个心情啊…还记得有一次作为社团社长的我,按照正常程序,在晚自习后,和一个新入社团的小学妹谈正事的时候,那个小学妹担惊受怕,和满脸嫌弃的样子,回想起来满脸的泪啊/(ㄒoㄒ)/~~190斤的时候,和朋友们去山东日照玩,是这样的:而更悲催的事情来了。毕业后,成功进入一家在江苏省还算很不错的外贸公司,做业务经理,当时天天应酬,吃饭喝酒。虽然很累,但是由于饮食非常不健康,体重在半年内又飙升到了近220斤。当时的照片是这样的:后来,决定去美国留学读MBA。刚去美国的时候,学习压力还是很大的,虽然吃很多(美国食堂都是自助餐,我和几个中国小伙子每天在那边看书,边吃饭,吃完汉堡吃Pizza,吃完Pizza啃鸡翅),但是还是瘦了一些,体重差不多180了。期中考试完来和教授套近乎的时候拍了一张照:半年过去了,在第一个暑假的时候,在当地开始了自己的第一个创业尝试 – 卖家具,基本上就是体力活,便宜收购二手家具,然后卖出去。有一次,和朋友抗一个很大的沙发下楼的时候,他手一松,我手被压在沙发底下,粉碎性骨折,人生第一次做了手术,不过倒是瘦了不少,后来快好的时候,才告诉父母,父母来美国看我的时候拍的照片,那个时候,差不多160了:这以上,我都可以称自己是一个胖子,从大胖演化成小胖的我感受是:胖子太痛苦了,有木有!系鞋带弯不下腰的有木有!走路感觉自己肉在抖的有木有!低头看不见自己脚趾头,只能看到自己肚子的有木有!去游泳池超自卑的有木有!看到女生不敢说话的有木有!不敢吵架,一吵架被骂死胖子,无法还口的有木有!以上是胖子时期以下是瘦子时期后来开始真正融入到美国社会圈子里,被朋友们带着开始去健身房健身,游泳。基本上再忙,一周三次也是必须的。寒假去加州玩,又瘦了不少,壮了不少,150斤:再后来毕业了,在美国工作,一周三到四次的健身至今没有变过,体重也就基本上维持在140斤左右。2012年回国创业后,很忙很辛苦,却坚持着较为健康的饮食和健身习惯,体重也得到较好的维持。2013年11月,回国创业一年了:2014年7月,另外一个团队成立:下图是今年年初长头发的时候接受采访照的, 140斤:其实,照片确实看起来比较瘦,不过现在确实是180个子,140斤,脂肪含量12%。最后一张是最近加班的时候拍的。最近非常忙,但还是坚持健身,所以又瘦了…从胖子变成瘦子的感受1. 挺开心的,过年同学聚会的时候,老同学几乎认不出自己来的表情是让你值得为自己自豪和喝彩的。2. 请不要看不起任何一个胖子!!!! 因为每一个胖子都可以成为瘦子,只要有毅力,有恒心,有科学的方法!!但是自暴自弃的死胖子,是让人看不起的!!3. 减肥药都是骗人的,千万别用。我在200斤的时候曾经吃过当时比较风靡的一款减肥茶,天天拉肚子,几天不到就到了180斤,但是之后就没用了,而且反弹超快,最高峰的时候达到220斤。4. 合理的健身和饮食是关键!我的健身经验先简单来解释一下:人为什么会胖? 因为人获取的卡路里大于消耗的卡路里。那么卡路里如何消耗?1)人体自身每天会消耗卡路里供应器官运转等等,也就是你什么事都不做,躺床上,自然会消耗的卡路里,一般人在左右。2)额外运动消耗的卡路里,例如你游泳,一小时消耗了300卡路里,这个是额外的。所以,简单的数学运算:如果你一天自身消耗1300卡路里,然后由于你跑步等运动又消耗了300卡路里,那么你一天如果吸收的卡路里少于1600卡路里,你是不会长胖的。但是,我一向和咨询我健身的朋友(包括女孩子)说,千万不要只做有氧运动,一定要配合无氧运动!有氧运动消耗的卡路里很直接,而无氧运动消耗的卡路里,不仅仅是运动消耗的,而且是之后肌肉修复时候需要的能量。更关键的是,肌肉含量越高,你每天自身消耗的卡路里也越高。比如,我现在测的每日卡路里自然消耗是1700多,比平均值要高出一些。不仅如此,如果你只做有氧运动,虽然当时消耗的卡路里很多,但你会产生大量的饥饿感,而很多人会产生“我都跑了步了就多吃一点”的想法,然后就吃多了。结果就是练的频率越大,吃的越多,然后胃就大了,以后不跑步了,可是食量却很难减下来,所以反而增胖了。饮食的几点误区1.不吃早饭,或者长时间不进食。不吃早饭会让你新陈代谢变慢,从而在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。如果你长时间不进食,经常挨饿之后等于对身体发出了“饥荒”信号,而身体会做出这样的反应:在你下一次的进食后储存更多的脂肪,以备之后所需。所以正确的减肥方法是少食多餐。比如一日三餐之间加上一点零食(比如低糖的水果,一片面包),让身体处于随时有能源供应的状态而非饥荒状态。2.禁止任何脂肪的摄入。人们往往会产生这样的误解:吃脂肪长脂肪,但这并不对。不是脂肪让人变胖,而是卡路里让人变胖。高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路里,而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。常常看到一些健身论坛上提到减肥就说要禁油。这并不正确。构成人体脂肪的是甘油三酯,和植物油的化学结构并不一样。有些油脂(欧米加-3)不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪(大量存在于煎炸,加工食品)和饱和脂肪(肥肉)的摄入而非任何种类的食用油。3.高蛋白饮食让人发胖。很多女性都持有这样的观点。事实上,三大营养素中,蛋白质是最不容易让人变胖的成分,因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%,碳水化合物则只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的摄入,却吃了大量的白米粥。事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖。4.只吃蔬菜水果。这是极为损害健康的做法。人体无法储存蛋白质,所以如果只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸,结果就是身体会大量分解肌肉。而肌肉和新陈代谢大大相关,如果你通过这种方法减肥,可能在一个月内减少了10斤肌肉,仅仅只有斤脂肪。结果就是你的外观并没有改善多少。更坏的是,大量损失肌肉意味着你的新陈代谢将大大降低,身体会越来越难以消耗脂肪。所以减肥的目的是减少脂肪。而不是水分或者肌肉总结人就一辈子,不要让自己留下太多遗憾。有了目标之后就去尽全力去争取,不要为了一时的痛快而去做一些让自己后悔的事情。当然,永远记得,有舍才有得,要清楚的知道到底什么对自己才是更重要的。 文章导航Previous Previous post: 张柏芝、谢霆锋和王菲,怎么都能在一起!下一条 Next post: Cassandra Naud:最美的「胎记舞者」 本站CDN由UPYUN又拍云强力驱动. 关于我们 | 加入我们 | 联系我们 | 版权声明 © 爪游控 版权所有. 陕ICP备号-1 Top

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