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最简单的减肥方法有哪些?如何轻松快速减肥?[图]

2019-10-09 来源:小说阅读网-爱阅读

在现在这个看颜值的时代,大家都以瘦为美,于是减肥这个话题便日渐风靡,大家都竞相追逐潮流,随着大众的诉求来盲目跟风,一时之间,减肥速成法充斥人们的眼球,人们不知如何是好,心想着到底哪些减肥法是最简单最有效的呢?到底哪些减肥法是有效的呢?如何轻松快速减肥呢?

1、换小盘子装食物

英国剑桥大学研究人员分析了61项、涉及6711名研究对象的独立研究后得出结论,人们通常会把自己盘碗里的食物吃干净,换成小一点的盘或碗盛食物,则可以让人每天的热量摄入平均减少159卡路里,这相当于一名英国成年人日热量摄入的9%。

如果餐馆、超市、酒吧等出售的所有食物、饮料都采用“缩水版”,则可让人一天的热量摄入平均减少16%。用大号餐具盛食物会让人吃得更多。

2、每餐只吃黄瓜鸡蛋

代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。这是很好的刮油办法。

黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

3、下午三点以后不进食

夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。

如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。

4、少吃正餐

每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。

豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!

5、苹果减肥餐

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。

肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。

6、荷叶熬汤

把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情。坚持2周见效,每天会进出厕所比较多哦。

中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根,(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。

7、每天吃3根苦瓜

这招就是绝,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊!

苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

8、多喝水

少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢。

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

(1)餐前喝水减胃口:很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

(2)下午喝水减赘肉:肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

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